11.3.12

Alimentación del niño de 5 a 8 años.



A esta edad, ¿Qué le está pasando al niño?

  • Coincide con el ingreso escolar.
  • Suelen manifestar sus preferencias.
  • Puede haber un incremento del apetito.
  • Es una etapa de riesgo de instalación de sobrepeso y obesidad.


¿Qué hacer?

  • Respetar los horarios de las comidas, especialmente el desayuno. Esta es quizás la comida más importante para el niño, ya que le ofrece las calorías y nutrientes necesarios para comenzar el día. 


Además puede prevenir la obesidad y mejora el rendimiento intelectual y físico. Se aconseja que este compuesto por lácteos, cereales, pan, frutas frescas o sus jugos.

Para acostumbrarse al hábito conviene dejar las tazas y demás utensilios listos en la mesa la noche anterior y levantarse 10 minutos antes de lo habitual.


  • Evitar el picoteo entre comidas. Elegir correctamente las colaciones.

La cantidad de alimento en la colación debe ser suficiente para proveer al niño energía pero no tanta como para que impida tener hambre en la próxima comida.
Los escolares suelen elegir alimentos chatarra, o sea con alto contenido de grasas y azucares. Opciones recomendadas serian frutas frescas, cereales, barras de cereal, yogur, postres lácteos.

  • Evitar la TV a la hora de comer y fomentar el dialogo en familia.
  • Intentar que las comidas que se realicen en la casa balanceen los desequilibrios de las comidas fuera del hogar.
  • Fomentar la actividad física regular.


Alimentos recomendados:

  • Verduras y frutas de todos los colores.
  • Cereales (pan, pastas, arroz, cereales de desayuno)
  • Huevo bien cocido.
  • Lácteos: leche, yogur, quesos, postres.
  • Carne de vaca, pollo, cerdo o pescado.
  • Para beber agua potable o jugos naturales.


Evitar:
  • Gaseosas, bebidas azucaradas en exceso. Estas se relacionan con un mayor riesgo de obesidad y caries dentales y además desplazan el consumo de leche dando por resultado una deficiencia de calcio.
  • Grandes cantidades de sal.
  • Consumo en exceso de comidas rápidas y frituras.